Schwimmtraining

Hier findet Ihr die nächsten Samstag's Schwimmpläne.


06.02.10

400m Einschwimmen
400m KgL GA1
4x100m KgL100m ab alle 2:15 / 2:30
400m 100m Brust, 100m Rücken, 150m KgL, 50m Delphin/Übung
400m KgL jede 25m von 100m im Wechsel:
Beinschlag, nach je. 3.AZ gleiten
400m Lagen
4x50m Kgl 50m ab alle 60 sec / 70 sec.
200m Auswimmen, Stretchen

13.02.10

300m Einschwimmen
Technik, Krawl Beine und Arme: z. B.
3x 300m 50m K Beine in BL, 50m Ratrapp / 50m K Beine in RL, 25m AZ re, 25m AZ li.
50 m K Beine beliebig, 50m Kopf, eintauchen, klatsch…
3x200m KgL GA2
1x200m Lagen
4x 25m Tauchen
Ausschwimmen, Stretchen


20.02.10

300m Einschwimmen
4x100m KgL GA2
400m 100m Brust, 100m Rücken, 200m KgL
400m Krawl Technik 100m Arme, 50m Beine im Wechsel
400m Lagen
4x50m Kgl 25m Sprint = 95% , 25m GA1- Pause….
Auswimmen, Stretchen


27.02.10

300m Einschwimmen
3x 500m KgL progressiv 35%- 80% steigernd erholsame Pause
3x100m Technik 75m Arme; 25m Beinschlag…
200m Ausschwimmen


06.03.10

300m Einschwimmen
2x300m 100m Rü, 100m Br, 100mKgL, GA1
3x200m 50m Rü, 50m Br, 100mKgL GA2
3x100m 25m Rü, 25m Br, 50mKgL WSA 1800m
4x50m Technik Arme und Beine
4x25m tauchen
200m Ausschwimmen 2300m