Wassergefühl / Technik
Umfang: 1,7 km – 2,5 km
> 100–200 m beliebig einschwimmen
> 4 x 100 m: jeweils 25 m Paddel-Übung* mit Front-Atmung
und 25 m Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
* = 1. Front-Paddeln
* = 2. Hundekraul-Paddeln
* = 3. Kippfenster-Paddeln
* = 4. Enten-Paddeln
> 200–400 m Kraul am Stück in gleichmässigem Tempo.
Dabei auf hohen Ellbogen in der Zug- und kräftigen Abdruck
in der Druckphase achten.
> 3 × 100 m: jeweils 25 m Armzug-Übung** und 25 m
Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
**= 1. 2er-Abschlag, beim 2. Zug zur Seite atmen
**= 2. einarmig (ruhiger Arm nach vorne gestreckt)
mit Seitenatmung
**= 3. Unterwasser-Kraul mit Seitenatmung
> 200–400 m Kraul am Stück in gleichmässigem Tempo.
Dabei auf korrekte Kopfstellung beim Atmen konzentrieren:
Der Kopf dreht sich gut 90 Grad zur Seite, das untere
Brillenglas behält Kontakt mit dem Wasser.
> 2 × 100 m: jeweils 25 m Beinschlag-Übung***
und 25 m Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
***= 1. Superman mit 6er-Wechsel
***= 2. Kraulbeinschlag in Seitenlage
(ruhiger Arm liegt an oder zeigt nach aussen)
> 200–400 m Kraul am Stück. Dabei mit der Amplitude
des Beinschlags spielen: mal ausladende und langsame
Beinschläge, dann wieder kleine, schnelle ausführen.
> 100–200 m ausschwimmen
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