Hier noch einige Frühlingstipps von Uschi.
Uschi’s Hairdresser’s BBM Klasse Kreuzlingen
Krafttraining für Ausdauersportler
Draussen liegt Eis und Schnee, da fällt das Laufen oder Biken oft mal aus. Deshalb hier der ultimative Tip: Krafttraining voll ausschöpfen! Viel Spass beim Hantelstemmen wünscht Uschi.
Eine Geschichte zum Nachdenken
Der Sprung in der Schüssel
Es war einmal eine alte chinesische Frau, die zwei große Schüsseln hatte, die an den Enden einer Stange hingen, die sie über ihren Schultern trug.
Eine der Schüsseln hatte einen Sprung, während die andere makellos war und stets eine volle Portion Wasser fasste. Am Ende der langen Wanderung vom Fluss zum Haus der alten Frau war die andere Schüssel jedoch immer nur noch halb voll.
Zwei Jahre lang geschah dies täglich: die alte Frau brachte immer nur anderthalb Schüsseln Wasser mit nach Hause. Die makellose Schüssel war natürlich sehr stolz auf ihre Leistung, aber die arme Schüssel mit dem Sprung schämte sich wegen ihres Makels und war betrübt, dass sie nur die Hälfte dessen verrichten konnte, wofür sie gemacht worden war.
Nach zwei Jahren, die ihr wie ein endloses Versagen vorkamen, sprach die Schüssel zu der alten Frau: "Ich schäme mich so wegen meines Sprungs, aus dem den ganzen Weg zu deinem Haus immer Wasser läuft."
Die alte Frau lächelte. "Ist dir aufgefallen, dass auf deiner Seite des Weges Blumen blühen, aber auf der Seite der anderen Schüssel nicht?" Ich habe auf deiner Seite des Pfades Blumensamen gesät, weil ich mir deines Fehlers bewusst war. Nun gießt du sie jeden Tag, wenn wir nach Hause laufen.
Zwei Jahre lang konnte ich diese wunderschönen Blumen pflücken und den Tisch damit schmücken. Wenn du nicht genauso wärst, wie du bist, würde diese Schönheit nicht existieren und unser Haus beehren."
(Autor unbekannt)
10 Minuten Krafttraining für jeden Tag
Mit täglich NUR 10 Minuten ganz gezielten und korrekt ausgeführten Kraftübungen gibt es super Erfolge zu erzielen:
- die Muskeln werden gestärkt
- mehr Muskulatur verbrennt viel mehr Kalorien, also auch das Körperfett
Diese 9 Übungen hat meine Berufskollegin Brigitte Röllin exclusiv dafür zusammengestellt und da sie damit schon super Erfolge erzielt hat, darf ich euch dieses Workout gerne weitergeben.
Bei Bedarf stimme ich gerne die Übungen auf spezielle Bedürfnisse ab und instruiere den genauen Übungsablauf, dafür gibt es einen schriftlichen Plan.
Viel Erfolg bei diesem Krafttraining, das doch ideal in die bevorstehende Festtagszeiten eingepasst werden kann;
wünscht Uschi Graner
Kräftigungsübungen für ………………….
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen.
1. Kniebeugen hinten mit Armheben vorwärts (für die vordere Oberschenkelmuskulatur, den Gesässmuskel und für die Schultermuskulatur).
In jeder Hand kleine Hantel (ca. 0,5 - 1 kg) halten.
2. Becken heben (Rückenlage), für die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Ausgangsstellung:
Kopf, Oberkörper gut am Boden aufgelegt. Becken heben, bis Oberkörper, Hüften und
angehobenes Bein in einer geraden Linie sind.
3. Bein heben (Seitlage), für den mittleren und kleinen Gesässmuskel
Ausgangsstellung:
Unteres Bein angewinkelt, Becken in 90-Grad Gestrecktes Bein seitlich abheben, keine
Stellung zum Boden, Kopf auf ausgestreckten Beugebewegung in der Hüfte.
Arm gelegt.
4. Arme und Beine heben (Bauchlage), für die Rücken-, Gesäss- und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsstellung:
Bauchlage mit Stirn am Boden Kopf bleibt am Boden, die gestreckten Arme
und Beine werden gegengleich nur leicht abgehoben.
5. Liegestützen (auf Knien), für die Brust- und Armstrecker-Muskulatur
Zusammengefaltetes Tüchli unter die Knie legen.
6. Vorgebeugtes Rudern, für die obere Rückenmuskulatur
In jeder Hand eine leichte Hantel (1 – 2 kg) halten.
7. Nackendrücken, für die Schulter-Muskulatur
In jeder Hand eine leichte Hantel (1 - 2 kg) halten
8. Bauchpressen, für die gerade Bauchmuskulatur
Aufgerolltes Frottéetuch in Kreuz legen. Oberkörper vom Boden abheben.
Vorstellung: mit Stirn zur Decke ziehen.
Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
9. Bauchpressen, für die schräge Bauchmuskulatur
Aufgerolltes Frottéetuch in Kreuz legen. Mit Schulter zu gegenüberliegendem Knie
hoch bewegen.
Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
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