Unser Freibad Hörnli hat geöffnet …...

Wassergefühl / Technik

Umfang: 1,7 km – 2,5 km

> 100–200 m beliebig einschwimmen
> 4 x 100 m: jeweils 25 m Paddel-Übung* mit Front-Atmung
und 25 m Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
* = 1. Front-Paddeln
* = 2. Hundekraul-Paddeln
* = 3. Kippfenster-Paddeln
* = 4. Enten-Paddeln
> 200–400 m Kraul am Stück in gleichmässigem Tempo.
Dabei auf hohen Ellbogen in der Zug- und kräftigen Abdruck
in der Druckphase achten.
> 3 × 100 m: jeweils 25 m Armzug-Übung** und 25 m
Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
**= 1. 2er-Abschlag, beim 2. Zug zur Seite atmen
**= 2. einarmig (ruhiger Arm nach vorne gestreckt)
mit Seitenatmung
**= 3. Unterwasser-Kraul mit Seitenatmung
> 200–400 m Kraul am Stück in gleichmässigem Tempo.
Dabei auf korrekte Kopfstellung beim Atmen konzentrieren:
Der Kopf dreht sich gut 90 Grad zur Seite, das untere
Brillenglas behält Kontakt mit dem Wasser.
> 2 × 100 m: jeweils 25 m Beinschlag-Übung***
und 25 m Kraul ganze Lage im Wechsel. Pause nach 100 m.
***= 1. Superman mit 6er-Wechsel
***= 2. Kraulbeinschlag in Seitenlage
(ruhiger Arm liegt an oder zeigt nach aussen)
> 200–400 m Kraul am Stück. Dabei mit der Amplitude
des Beinschlags spielen: mal ausladende und langsame
Beinschläge, dann wieder kleine, schnelle ausführen.
> 100–200 m ausschwimmen

http://www.fitforlife.ch/training/schwimmen/

Gewichtsreduktion ganzheitlich

Von Stefan F. März 2014

Nachdem ich jedes Jahr erschreckend festgestellt habe, dass cirka 2kg mehr auf der Waage landen war der Punkt gekommen, wo ich mein Gewicht nicht mehr akzeptiert habe. Nachdem ich schon immer gerne und viel Sport getrieben habe, war mir bald klar, dass ich den Hebel bei der Ernährung ansetzen musste. Ich wollte auch keinen kurzfristigen „Diät“-Erfolg, sondern eine mittelfristige Umstellung der Ernährung mit einer Gewichtsreduktion von ca. 15kg. Nachdem ich mich vertieft in die Thematik eingelesen habe, liess ich mich von Uschi fachmännisch beraten. Es war mir klar, dass nur eine Strategie Erfolg haben wird, dich ich auch problemlos in meinen strukturierten Alltag einbauen kann. Mit dem Shape Eiweiss-Shake liess ich morgens meinen Tag beginnen. Am Mittag habe ich meist ganz normal gegessen. Dazu habe ich vor dem Essen noch einen Booster genommen, was automatisch dazu geführt hat, dass ich mehr Wasser getrunken habe. Meinen Getränkekonsum habe ich insofern umgestellt, dass ich Süssgetränke und Alkohol massiv reduziert habe. Dazu habe ich darauf geachtet am Abend nicht allzu viel und vor allen nicht allzu viele Kohlenhydrate zu mir genommen habe. So sind dann pro Woche wirklich 1-2 KG gepurzelt und innerhalb von 2.5 Monaten habe ich die 15 KG runter. Seit ein paar Monaten bin ich nun in Phase 2 dem Einspielen des Gewichtes. Auch hier hat mir Uschi wertvolle Tipps gegeben, sodass ich mein Gewicht nicht nur halten sondern sogar leicht reduzieren konnte. Insgesamt fühle mich sehr wohl und bin überzeugt mit meiner Gewichtsreduktion einen langfristigen Beitrag an meine Gesundheit geleistet zu haben.

Ich bin jetzt mal schlank!

Abnehmen aber richtig, so bleibt die Muskulatur erhalten und die Ergebnisse sind nachhaltig:

Ich berate, begleite und kontrolliere! Interessiert, dann freue ich mich über den Anruf

Tel +41 71 672 90 32 / Mobil +41 76 316 90 32

Sebastin L. sagt „Abnehmen aber richtig“

Bei einem Buissiness Brunch sass Uschi Graner – oh Zufall - neben mir und so nahm mein Projekt:

Abnehmen aber richtig seinen Anfang. Motiviert durch Uschi’s richtige Fragen, kompetente Vorschläge und das einfache Konzept der Shape Produkte ging jetzt so richtig mit dem innovativen Turbo Booster „die Post ab“

Nun war meine Disziplin gefragt und das nicht nur im Umsetzten des Ernährungsprogramms, nein Uschi’s Vorgabe war ganz klar: Sport musste in meinen Tagesablauf integriert werden:

So fuhr ich so viele meiner Wege wie möglich jetzt anstatt mit dem Auto mit dem Velo!

Der Erfolg stellte sich rasch ein, Hunger hatte ich praktisch nie (ich sage Turbo Booster) und top motiviert purzelten so Pfunde um Pfunde!

Mit 20kg weniger und einem klasse Lebenshochgefühl starte ich in eine leichtere Lebensphase.

„Abnehmen aber richtig“ Uschi Graner weiss bescheid.

Frauenfeld Marathon Manuel Geiser

Nach meinem misslungenen ersten Marathon in Mannheim (Juni 2013) war ich überaus enttäuscht. Mein Versagen nagte psychisch sehr an mir. Doch Uschi Graner motivierte mich dann einige Wochen später dazu, noch einmal einen Versuch zu starten. Also setzte ich mir den Frauenfelder Marathon im November desselben Jahres zum Ziel und mit Hilfe von Uschi war es mir möglich, einen professionellen Trainingsplan erstellen zu können. Mit viel Geduld brachte Sie mir nämlich das Gestalten eines optimalen Trainings bei. Während meiner dreimonatigen Trainingsphase stand Uschi mir einige Male hilfreich zur Seite und motivierte mich immer wieder aufs Neue.

Am 17. November 2013 war es dann so weit: Der Marathon verlief super – sogar besser als eigentlich geplant war! Die zweite Hälfte konnte ich ganze 10 Minuten schneller laufen als die erste und der berüchtigte Hammermann, den ich in Mannheim schon nach 30km zu spüren begann, kam erst gar nicht! Nach über 42km erreichte ich schlussendlich erleichtert mit einer Endzeit von 3:35:01 h die Ziellinie.

Wegalauf 2013

Frauenfelder Marathon 2013 (km 33)

Diesen Erfolg habe ich mit grosser Sicherheit auch Uschi Graner zu verdanken, die mich stets unterstützte, meinen Traum vom eigenen Marathon zu verwirklichen. Letzten Sonntag ist dieser Traum nun endlich Wirklichkeit geworden und ich blicke zurück auf mehrere Monate intensives Ausdauertraining, welches viele Höhen und Tiefen mit sich brachte. Uschi half mir, mich nach meinem Tiefschlag in Mannheim wieder für den Ausdauersport begeistern zu können und gab mir zudem die Möglichkeit, das Laufen von einer völlig anderen Seite zu betrachten. Mit der Zeit begann es mir richtig Spass zu machen!
Jetzt, nachdem alles vorbei ist und ich mein Ziel endlich erreicht habe, fehlt mir das Training sehr. Für mich war diese Marathonphase, unterstützt durch Uschi, eine unglaublich tolle und wertvolle Erfahrung. Es werden mit Sicherheit noch einige Marathonläufe folgen!

Rollwende beim Crawlschwimmen